คำนวณเพซวิ่ง (Running Pace Calculator)

คำนวณเพซวิ่ง ความเร็ว แคลอรี่ที่เผา และเวลาประมาณการ 10K มาราธอน โดยใช้สูตรวิทยาศาสตร์ฟิตเนสที่ได้รับการยอมรับ

คำนวณเพซวิ่งของคุณ

ตัวอย่างการคำนวณ

ตัวอย่าง 1: วิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที (70 กก.)

  • เพซ: 5 นาที/กม.
  • ความเร็ว: 12 กม./ชม.
  • แคลอรี่: 321

ตัวอย่าง 2: วิ่ง 10 กม. ใน 60 นาที (65 กก.)

  • เพซ: 6 นาที/กม.
  • ความเร็ว: 10 กม./ชม.
  • แคลอรี่: 520

ตัวอย่าง 3: วิ่ง 3 กม. ใน 18 นาที (75 กก.)

  • เพซ: 6 นาที/กม.
  • ความเร็ว: 10 กม./ชม.
  • แคลอรี่: 304

คำถามที่พบบ่อย

เพซหมายถึงอะไร?

เพซคือเวลาที่ใช้ในการวิ่งหนึ่งกิโลเมตร วัดเป็นนาทีต่อกิโลเมตร (นาที/กม.) เพซที่เร็วกว่าหมายความว่าคุณวิ่งเร็วขึ้น

ความหมายของ MET คืออะไร?

MET (Metabolic Equivalent of Task) คือการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยวิ่งแบบต่างๆ มี MET ต่างกัน เช่น วิ่งช้า = 6-8 MET วิ่งปานกลาง = 8-11 MET วิ่งเร็ว = 13-15 MET

สูตร Riegel คืออะไร?

สูตร Riegel ใช้ประมาณเวลาวิ่งในระยะต่างๆ โดยพิจารณาจากประสิทธิภาพปัจจุบัน สูตร: เวลากำลังมา = เวลาปัจจุบัน × (ระยะใหม่÷ระยะปัจจุบัน)^1.06

ความเข้มข้นของการวิ่งมีผลต่อแคลอรี่หรือไม่?

ใช่ แน่นอน การวิ่งเร็วจะเผาแคลอรี่มากกว่าการวิ่งช้า แม้ว่าระยะทางจะเท่ากัน

แหล่งข้อมูล (Formula Sources)

  • Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011)
  • American Heart Association - Max HR Haskell & Fox (220 − age)
  • Riegel Race Predictor (Riegel, P. 1981 American Scientist)
  • Karvonen HR Zones (Karvonen, Kentala & Mustala, 1957)

ⓘ เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรวิทยาศาสตร์ฟิตเนสมาตรฐาน ผลลัพธ์เป็นการประมาณการ ตัวเลขจริงอาจแตกต่างไปตามปัจจัยส่วนบุคคล

คู่มือและเครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

💰 ศูนย์รวมเครื่องคำนวณการเงิน ⭐ เครื่องคำนวณยอดนิยม 🔍 ช่วยเลือกเครื่องคำนวณ