คำนวณเพซวิ่ง (Running Pace Calculator)
คำนวณเพซวิ่ง ความเร็ว แคลอรี่ที่เผา และเวลาประมาณการ 10K มาราธอน โดยใช้สูตรวิทยาศาสตร์ฟิตเนสที่ได้รับการยอมรับ
คำนวณเพซวิ่งของคุณ
ผลลัพธ์
เพซ (นาที/กม.)
-
ความเร็ว (กม./ชม.)
-
แคลอรี่ที่เผา
-
MET Value
-
เวลา 10K โดยประมาณ
-
เวลา Marathon โดยประมาณ
-
ตัวอย่างการคำนวณ
ตัวอย่าง 1: วิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที (70 กก.)
- เพซ: 5 นาที/กม.
- ความเร็ว: 12 กม./ชม.
- แคลอรี่: 321
ตัวอย่าง 2: วิ่ง 10 กม. ใน 60 นาที (65 กก.)
- เพซ: 6 นาที/กม.
- ความเร็ว: 10 กม./ชม.
- แคลอรี่: 520
ตัวอย่าง 3: วิ่ง 3 กม. ใน 18 นาที (75 กก.)
- เพซ: 6 นาที/กม.
- ความเร็ว: 10 กม./ชม.
- แคลอรี่: 304
คำถามที่พบบ่อย
เพซหมายถึงอะไร?
เพซคือเวลาที่ใช้ในการวิ่งหนึ่งกิโลเมตร วัดเป็นนาทีต่อกิโลเมตร (นาที/กม.) เพซที่เร็วกว่าหมายความว่าคุณวิ่งเร็วขึ้น
ความหมายของ MET คืออะไร?
MET (Metabolic Equivalent of Task) คือการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยวิ่งแบบต่างๆ มี MET ต่างกัน เช่น วิ่งช้า = 6-8 MET วิ่งปานกลาง = 8-11 MET วิ่งเร็ว = 13-15 MET
สูตร Riegel คืออะไร?
สูตร Riegel ใช้ประมาณเวลาวิ่งในระยะต่างๆ โดยพิจารณาจากประสิทธิภาพปัจจุบัน สูตร: เวลากำลังมา = เวลาปัจจุบัน × (ระยะใหม่÷ระยะปัจจุบัน)^1.06
ความเข้มข้นของการวิ่งมีผลต่อแคลอรี่หรือไม่?
ใช่ แน่นอน การวิ่งเร็วจะเผาแคลอรี่มากกว่าการวิ่งช้า แม้ว่าระยะทางจะเท่ากัน
แหล่งข้อมูล (Formula Sources)
- Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011)
- American Heart Association - Max HR Haskell & Fox (220 − age)
- Riegel Race Predictor (Riegel, P. 1981 American Scientist)
- Karvonen HR Zones (Karvonen, Kentala & Mustala, 1957)
ⓘ เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรวิทยาศาสตร์ฟิตเนสมาตรฐาน ผลลัพธ์เป็นการประมาณการ ตัวเลขจริงอาจแตกต่างไปตามปัจจัยส่วนบุคคล