วิธีวัด BMI อย่างถูกต้อง และแปลผลตามมาตรฐาน WHO
BMI (Body Mass Index) หรือดัชนีมวลกาย เป็นตัวชี้วัดหลักที่แพทย์และสถาบันสาธารณสุขใช้ประเมินน้ำหนักตัวว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ วิธีคำนวณคือหารน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (เมตร) บทความนี้จะอธิบายวิธีวัด BMI อย่างถูกต้อง และวิธีแปลผลตามมาตรฐาน WHO
คำนวณ BMI ของคุณได้เลย
กรอกน้ำหนักและส่วนสูง แล้วดูว่า BMI ของคุณอยู่ในเกณฑ์ไหน
ไปที่เครื่องคำนวณ BMIสูตรคำนวณ BMI
สูตรที่ใช้ทั่วโลกมีเพียงสูตรเดียว คือ:
ตัวอย่าง: น้ำหนัก 65 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร (1.70 เมตร)
- BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70)
- BMI = 65 ÷ 2.89
- BMI = 22.5 (อยู่ในเกณฑ์ปกติ)
เกณฑ์การประเมิน BMI โดย WHO
WHO กำหนดเกณฑ์ BMI สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปไว้ดังนี้ ประเทศไทยและประเทศส่วนใหญ่ใช้เกณฑ์นี้เป็นมาตรฐานหลัก:
| หมวดหมู่ | ค่า BMI | คำอธิบาย |
|---|---|---|
| น้ำหนักน้อย | ต่ำกว่า 18.5 | ควรปรึกษาแพทย์เรื่องโภชนาการ |
| น้ำหนักปกติ | 18.5–24.9 | ช่วงปกติที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ |
| น้ำหนักเกิน | 25.0–29.9 | ควรปรึกษาแพทย์เรื่องการควบคุมน้ำหนัก |
| อ้วน ระดับ 1 | 30.0–34.9 | ความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรัง |
| อ้วน ระดับ 2+ | 35 ขึ้นไป | ความเสี่ยงสูงมาก ควรพบแพทย์ทันที |
เกณฑ์พิเศษสำหรับคนเอเชียและคนไทย
องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ระบุว่าคนเอเชียมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่ค่า BMI ต่ำกว่าชาวตะวันตก ดังนั้นสำหรับคนไทยและเอเชีย เกณฑ์ที่ใช้มักเข้มกว่า:
- BMI ต่ำกว่า 18.5 = น้ำหนักน้อย
- BMI 18.5–22.9 = น้ำหนักปกติ
- BMI 23.0–24.9 = น้ำหนักเกิน (เริ่มเฝ้าระวัง)
- BMI 25.0 ขึ้นไป = อ้วน (ควรพบแพทย์)
ข้อจำกัดของ BMI ที่ควรรู้
BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ข้อจำกัดสำคัญได้แก่:
- ไม่แยกมวลกล้ามเนื้อกับไขมัน นักกีฬาอาจมี BMI สูงแต่ไม่ได้อ้วน
- ไม่บอกตำแหน่งไขมัน ไขมันหน้าท้องอันตรายกว่าไขมันส่วนอื่น
- ไม่เหมาะกับเด็กและผู้สูงอายุ ควรใช้เกณฑ์อื่นเสริม
- ไม่คำนึงถึงเพศ ผู้หญิงมักมีไขมันสูงกว่าผู้ชายที่ BMI เท่ากัน
ควรวัดรอบเอวร่วมด้วย เพราะรอบเอวเกิน 90 ซม. (ผู้ชาย) หรือ 80 ซม. (ผู้หญิง) บ่งชี้ความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ลองคำนวณ BMI ของคุณตอนนี้
ใช้เครื่องคำนวณ BMI ของเรา พร้อมคำแปลผลตามเกณฑ์คนไทย
คำนวณ BMI ฟรีคำถามที่พบบ่อย (FAQ)
BMI คืออะไร และวัดได้อย่างไร?
เกณฑ์ BMI ของ WHO สำหรับคนไทยคืออะไร?
BMI มีข้อจำกัดอะไรบ้าง?
ควรวัด BMI บ่อยแค่ไหน?
เครื่องคำนวณที่เกี่ยวข้อง
- คำนวณ BMI สำหรับตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณ
- คำนวณแคลอรี่ ช่วยวางแผนโภชนาการควบคู่กับ BMI
- คำนวณค่าไฟฟ้า สำหรับวางแผนค่าใช้จ่ายรายเดือน